Programa de Exercícios Intermediário

Aba 1

01 - Intermediário

Deitado com os braços abertos na altura dos ombros e relaxados, passe uma das pernas sobre a outra, que se mantém em repouso e extensão, apontando o joelho dobrado para o chão, puxe com a mão do lado oposto, mantendo o braço do mesmo lado na posição original, mantendo por 20 segundos e repita a mesma operação com a outra perna.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 01 - Intermediário Deitado com os braços abertos na altura dos ombros e relaxados, passe uma das pernas sobre a outra, que se mantém em repouso e extensão, apontando o...

02 - Intermediário

Deitado, com quadris e joelhos flexionados, pés apoiados confortavelmente, braços abertos na altura dos ombros, promovo o encontro das mãos, repetindo o movimento 20 vezes.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 02 - Intermediário Deitado, com quadris e joelhos flexionados, pés apoiados confortavelmente, braços abertos na altura dos ombros, promovo o encontro das mãos, repetindo...

03 - Intermediário

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 03 - Intermediário Em pé, com os joelhos levemente flexionados, braços junto ao corpo e cotovelos também flexionados, promova a abdção do ombro...

Em pé, com os joelhos levemente flexionados, braços junto ao corpo e cotovelos também flexionados, promova a abdção do ombro concominante à extensão do cotovelo, alterando os braços 20 vezes pada cad lado.

04 - Intermediário

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 04 - Intermediário Em pé, com os joelhos levemente fexionados, mãos apoiadas na face anterior das coxas, eleve os braços alternadamente até a mão atingir a...

Em pé, com os joelhos levemente fexionados, mãos apoiadas na face anterior das coxas, eleve os braços alternadamente até a mão atingir a altura dos ombros 20 vezes para cada lado.

05 - Intermediário

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 05 - Intermediário Em pé, joelhos levemente flexionados ou sentado, observando a postura correta, segure um bastão com os braços acima da cabeça, palmas das...

Em pé, joelhos levemente flexionados ou sentado, observando a postura correta, segure um bastão com os braços acima da cabeça, palmas das mãos voltadas para frente, e promova a flexão dos cotovelos atrás da cabeça por 15 vezes.

06 - Intermediário

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 06 - Intermediário Em pé, com joelhos levemente flixionados, segure um bastão na altura dos quadris, com a palma da mão para frente (supino), e promova a flexão...

Em pé, com joelhos levemente flixionados, segure um bastão na altura dos quadris, com a palma da mão para frente (supino), e promova a flexão dos cotovelos, fazendo o bastão em direção do tronco sem movimentar os ombros em 20 repetições.

07 - Intermediário

Deitado, com quadris e joelho flexionados e pés apoiados no chão, mãos sob a cabeça em função de apoio, contraia os músculos abdominais para que eles elevem o troco ligeraimente do apoio, repetindo o movimento por 15 vezes ou mantando a contração isométrica por 15 segundos, repetindo apenas 5 vezes. Não faça força no pescoço puxando com as mãos.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 07 - Intermediário Deitado, com quadris e joelho flexionados e pés apoiados no chão, mãos sob a cabeça em função de apoio, contraia os...

08 - Intermediário

Alongamento das pernas na posição sentada.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 08 - Intermediário Alongamento das pernas na posição sentada.

09 - Intermediário

Flexão abdominal.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 09 - Intermediário Flexão abdominal.