Programa de Exercícios Avançado

Aba 1

01 - AVANÇADO

Deitado, com quadris e joelho flexionados e pés apoiados no chão, levante alternadamente uma perna após a outra fazendo os ombros acompanharem e saírem alguns graus do apoio, com os braços estendidos. Repetir 15 vezes para cada lado.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 01 - AVANÇADO Deitado, com quadris e joelho flexionados e pés apoiados no chão, levante alternadamente uma perna após a outra fazendo os ombros acompanharem e...

02 - AVANÇADO

Deitado, com quadris e joelhos flexionados e pés apoiados no chão, cruze uma das pernas por cima da outra, apoiando o tornozelo no joelho. Com uma das mãos sob a cabeça em função de apoio, aponte o cotovelo em direção ao joelho da perna cruzada e oposta, mantendo o braço contralateral em repouso e estendido. Repita 15 vezes para cada perna. Não há ncessidade de tocar o joelho com o cotovelo, pois o ombro deixará o apoio alguns centímetros apenas.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 02 - AVANÇADO Deitado, com quadris e joelhos flexionados e pés apoiados no chão, cruze uma das pernas por cima da outra, apoiando o tornozelo no joelho. Com uma das...

03 - AVANÇADO

Deitado, com quadris e joelhos flexionados e pés apoiados no chão, cruze uma das pernas por cima da outra e puxe suavemente para o lado daquela qie estiver por cima, apontnado o joelho para o chão, mantendo por 20 segundos e inverta a posição.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 03 - AVANÇADO Deitado, com quadris e joelhos flexionados e pés apoiados no chão, cruze uma das pernas por cima da outra e puxe suavemente para o lado daquela qie estiver por...

04 - AVANÇADO

Contração Abdominal.

Dr. Márcio Telesca – Especialista em Cirurgia de Coluna 04 - AVANÇADO Contração Abdominal.